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Atleta
Saltando más lejos
La hidratación es fundamentalpara mantener el rendimiento
El agua constituye el 60% de nuestro cuerpo. Los atletas tienden a tener un porcentaje mucho más alto de agua porque tienen una mayor cantidad de músculo que contiene más agua, al mismo tiempo que tienen menos grasa.
Se dice que perdemos 2,5 litros de agua al orinar o por evaporación de la piel incluso en la vida cotidiana. Ingerir la misma cantidad de agua al comer y beber ayuda a mantener el equilibrio de agua y mantener el cuerpo.
Aunque depende del individuo y de su entorno, se dice que perdemos de 1 a 2 kg de agua por la sudoración del ejercicio, como entrenamientos o partidos. Cuando la tasa de pérdida de peso supera el 2% del peso corporal, provoca una disminución de nuestra concentración y nivel de habilidad, un aumento excesivo de la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, y tiene un gran impacto en el rendimiento deportivo.
El acondicionamiento que incluye hidratación es esencial para que los atletas se desempeñen bien.
La gente común
Atleta
Evaluación de la deshidratación mediante la orina
Mantener cantidades normales de agua es importante no solo para mantener el funcionamiento normal del cuerpo, sino también para mantener el rendimiento deportivo.
Cuando sienta sed, ya habrá perdido una cantidad significativa de agua. Antes de que sienta la garganta seca, rehidrátese con frecuencia. La cantidad de líquido que necesita depende del entorno en el que se ejercite y de la intensidad del ejercicio, por lo que es importante saber la cantidad que necesita para usted.
Puede usar controles de orina para saber la cantidad de agua en el cuerpo. Existen algunos métodos que usan la orina para conocer el nivel de deshidratación, como la gravedad específica de la orina, la osmolalidad urinaria y el color de la orina. Sin embargo, la osmolalidad urinaria no es fácil de medir en los deportes y el color de la orina es solo una inspección visual. Se recomienda medir la gravedad específica de la orina con un refractómetro que muestre el valor numérico de la deshidratación de manera objetiva.
Utilice un refractómetro regularmente para medir la gravedad específica de su orina para ayudar con la recuperación de la hidratación después del agotamiento de los partidos y el entrenamiento.
Una gravedad específica de la orina de 1,026 o superior es un signo de peligro.
| Valor estandar | 1.009~1.025 |
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Alto valor (1.026 o superior) |
Deshidratación, etc |
