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Atleta
pulando mais longe
Hidratação é essencial
para manter o desempenho
A água compõe 60% do nosso corpo. Atletas tendem a ter uma porcentagem muito maior de água porque têm maiores quantidades de músculos que contêm mais água, ao mesmo tempo em que têm menos gordura.
Diz-se que perdemos 2,5 litros de água pela urina ou evaporação da pele, mesmo durante a vida cotidiana. Ingerir a mesma quantidade de água através da alimentação e da bebida ajuda a manter o equilíbrio da água e a manter o corpo.
Embora dependa do indivíduo e do seu ambiente, diz-se que perdemos 1 a 2 kg de água devido à transpiração do exercício, como treinos ou jogos.
Quando a taxa de perda de peso excede 2% do peso corporal, causa uma diminuição em nossa concentração e nível de habilidade, um aumento excessivo na frequência cardíaca e na temperatura corporal e tem um grande impacto no desempenho atlético.
O condicionamento que inclui hidratação é essencial para o bom desempenho dos atletas.
Pessoas comuns
Atleta
Avaliação da desidratação pela urina
Manter quantidades normais de água é importante não apenas para manter o funcionamento normal do corpo, mas também para manter o desempenho esportivo.
No momento em que você sente sede, uma quantidade significativa de água já foi perdida. Antes que a garganta fique seca, reidrate-se com frequência. A quantidade de líquidos necessária depende do ambiente em que você está se exercitando, bem como da intensidade do exercício, por isso é importante saber a quantidade necessária para você.
Você pode usar verificações de urina para saber a quantidade de água no corpo. Existem alguns métodos que usam urina para saber o nível de desidratação, como gravidade específica da urina, osmolaridade urinária e cor da urina. No entanto, a osmolalidade urinária não é fácil de medir nos esportes, e a cor da urina é apenas uma inspeção visual. Recomenda-se medir a gravidade específica da urina com um refratômetro que mostre o valor numérico da desidratação de forma objetiva.
Por favor, use um refratômetro regularmente para medir a gravidade específica de sua urina para ajudar na recuperação da hidratação após a exaustão de partidas e treinamentos.
Uma gravidade específica da urina de 1,026 ou superior é um sinal de perigo.
| Valor padrão | 1.009~1.025 |
| Valor alto (1.026 ou superior) |
Desidratação etc |
