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Athlète
Sauter plus loin
L'hydratation est essentielle
pour maintenir les performances
L'eau représente 60 % de notre corps. Les athlètes ont tendance à avoir un pourcentage d'eau beaucoup plus élevé parce qu'ils ont de plus grandes quantités de muscles qui contiennent plus d'eau, tout en ayant moins de graisse.
On dit que nous perdons 2,5 litres d'eau par miction ou évaporation de la peau même au cours de la vie quotidienne. Absorber la même quantité d'eau en mangeant et en buvant aide à maintenir l'équilibre hydrique et à maintenir le corps.
Bien que cela dépende de l'individu et de son environnement, on dit que nous perdons 1 à 2 kg d'eau à cause de la transpiration due à l'exercice, comme l'entraînement ou les jeux.
Lorsque le taux de perte de poids dépasse 2% du poids corporel, cela entraîne une diminution de notre concentration et de notre niveau de compétence, une augmentation excessive de la fréquence cardiaque et de la température corporelle, et a un impact important sur les performances sportives.
Un conditionnement qui inclut l'hydratation est essentiel pour que les athlètes soient performants.
Des gens ordinaires
Athlète
Évaluation de la déshydratation à l'aide d'urine
Garder des quantités normales d'eau est important non seulement pour maintenir une fonction corporelle normale, mais aussi pour maintenir les performances sportives.
Au moment où vous avez soif, une quantité importante d'eau a déjà été perdue. Avant que la gorge ne soit sèche, réhydratez-vous fréquemment. La quantité de liquide nécessaire dépend de l'environnement dans lequel vous vous entraînez ainsi que de l'intensité de l'exercice. Il est donc important de connaître la quantité dont vous avez besoin.
Vous pouvez utiliser des analyses d'urine pour connaître la quantité d'eau dans le corps. Il existe certaines méthodes qui utilisent l'urine pour connaître le niveau de déshydratation, telles que la gravité spécifique de l'urine, l'osmolalité urinaire et la couleur de l'urine. Cependant, l'osmolalité urinaire n'est pas facile à mesurer dans le sport et la couleur de l'urine n'est qu'une inspection visuelle. Il est recommandé de mesurer la gravité spécifique de l'urine avec un réfractomètre qui indique objectivement la valeur numérique de la déshydratation.
Veuillez utiliser régulièrement un réfractomètre pour mesurer la gravité spécifique de votre urine afin d'aider à la récupération de l'hydratation après l'épuisement des matchs et de l'entraînement.
Une gravité spécifique de l'urine de 1,026 ou plus est un signe de danger.
| Valeur standard | 1.009~1.025 |
| Haute valeur (1.026 ou supérieur) |
Déshydratation etc... |
