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Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich um die Leistung aufrechtzuerhalten
Wasser macht 60 % unseres Körpers aus. Sportler haben in der Regel einen viel höheren Wasseranteil, weil sie mehr Muskeln haben, die mehr Wasser enthalten, während sie gleichzeitig weniger Fett haben.
Man sagt, dass wir selbst im Alltag 2,5 Liter Wasser durch Urinieren oder Hautverdunstung verlieren. Die Aufnahme der gleichen Menge Wasser durch Essen und Trinken hilft, das Wassergleichgewicht zu halten und den Körper zu erhalten.
Obwohl es von der Person und ihrer Umgebung abhängt, wird gesagt, dass wir 1 bis 2 kg Wasser durch Schwitzen bei körperlicher Betätigung wie Training oder Spielen verlieren. Wenn die Gewichtsabnahme 2 % des Körpergewichts übersteigt, führt dies zu einerVerringerung unserer Konzentration und unseres Leistungsniveaus, zu einem übermäßigenAnstieg der Herzfrequenz und der Körpertemperatur und hat einen großen Einfluss aufdie sportliche Leistung.
Eine Konditionierung, die Flüssigkeitszufuhr beinhaltet, ist für Sportler unerlässlich, um gute Leistungen zu erbringen.
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Beurteilung der Austrocknung mit Urin
Normale Wassermengen zu halten ist nicht nur wichtig, um die normale Körperfunktion aufrechtzuerhalten, sondern auch für die sportliche Leistungsfähigkeit.
Bis Sie Durst verspüren, ist bereits eine beträchtliche Menge Wasser verloren gegangen. Rehydrieren Sie häufig, bevor sich der Hals trocken anfühlt. Die Menge der benötigten Flüssigkeitszufuhr hängt von der Umgebung ab, in der Sie trainieren, sowie von der Intensität der Übung, daher ist es wichtig, die Menge zu kennen, die für Sie benötigt wird.
Sie können Urintests verwenden, um die Wassermenge im Körper zu ermitteln. Es gibt einige Methoden, die Urin verwenden, um den Dehydrierungsgrad zu ermitteln, wie z. B. das spezifische Gewicht des Urins, die Urinosmolalität und die Urinfarbe. Die Urinosmolalität ist jedoch beim Sport nicht einfach zu messen, und die Urinfarbe ist nur eine visuelle Untersuchung. Es wird empfohlen, das spezifische Gewicht des Urins mit einem Refraktometer zu messen, das den numerischen Wert der Austrocknung objektiv anzeigt.
Bitte verwenden Sie regelmäßig ein Refraktometer, um das spezifische Gewicht Ihres Urins zu messen, um die Flüssigkeitsregeneration nach Erschöpfung durch Spiele und Training zu unterstützen.
Ein spezifisches Gewicht des Urins von 1,026 oder höher ist ein Zeichen von Gefahr.
| Standardwert | 1.009~1.025 |
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Hochwertig (1.026 oder höher) |
Dehydrierung usw. |
