ys
PAL
+
رياضي
القفز أكثر
الماء ضروري
للحفاظ على الأداء
يشكل الماء 60٪ من أجسامنا ، وتميل العييدات إلى احتوائها على نسبة أعلى بكثير من الماء لأنها تحتوي على كميات أكبر من العضلات التي تحتوي على كمية أكبر من الماء ، بينما تحتوي أيضًا على دهون أقل.
يقال إننا نفقد 2.5 لتر من الماء عن طريق التبول أو تبخر الجلد حتى مع الحياة اليومية ، فإن تناول نفس الكمية من الماء عن طريق الأكل والشرب يساعد في الحفاظ على توازن الماء والحفاظ على الجسم.
على الرغم من أن ذلك يعتمد على الفرد وبيئته ، إلا أنه يقال إننا نفقد 1 إلى 2 كجم من الماء بسبب التعرق من التمارين ، مثل التدريب أو الألعاب.
عندما يتجاوز معدل فقدان الوزن 2٪ من وزن الجسم ، فإنه يتسبب في انخفاض تركيزنا ومستوى مهارتنا وزيادة مفرطة في معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ، وله تأثير كبير على الأداء الرياضي.
يعتبر التكييف الذي يتضمن الترطيب ضروريًا للرياضيين لأداء جيد.
الناس العاديون
رياضي
تقييم الجفاف بالبول
يعد الحفاظ على كميات طبيعية من الماء أمرًا مهمًا ليس فقط للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية ، ولكن أيضًا للحفاظ على الأداء الرياضي.
بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، تكون قد ضاعت بالفعل كمية كبيرة من الماء. قبل أن تشعر بجفاف الحلق ، قم بإعادة ترطيبه بشكل متكرر. تعتمد كمية السوائل المطلوبة على البيئة التي تمارس فيها الرياضة بالإضافة إلى شدة التمرين ، لذلك من المهم معرفة الكمية التي تحتاجها.
يمكنك استخدام فحوصات البول لمعرفة كمية الماء في الجسم ، وهناك بعض الطرق التي تستخدم البول لمعرفة مستوى الجفاف مثل الثقل النوعي للبول ، الأسمولية البولية ، ولون البول. ومع ذلك ، ليس من السهل قياس الأسمولية البولية في الرياضة ، ولون البول ليس سوى فحص بصري. يوصى بقياس الثقل النوعي للبول باستخدام مقياس انكسار يوضح القيمة العددية للجفاف بشكل موضوعي.
يرجى استخدام مقياس الانكسار بانتظام لقياس الثقل النوعي للبول للمساعدة في استعادة الترطيب بعد الإرهاق من المباريات والتدريب.
تعتبر الثقل النوعي للبول بمقدار 1.026 أو أعلى علامة على وجود خطر.
| قيمة قياسية | 1.009~1.025 |
| قيمة عالية (1.026 أو أعلى) |
الجفاف وما إلى ذلك. |
