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Athlete
跃进
水分对于保持
表现至关重要
水约占人体的60%。对于运动员来说，这个比例甚至更高，因为他们有更多富含水分的肌肉质量和更少的脂肪质量。
据说，即使在正常生活中，身体每天也会通过尿液排泄和皮肤蒸发损失约2.5升的水分，从而保持体内水分平衡，维持身体健康。
虽然因个人和环境的不同而存在差异，但据说在比赛、训练等运动中，会因出汗而流失约1～2公斤的水分。体重减轻超过体重的2%会导致注意力不集中、技能水平差以及心率和体温过度升高，所有这些都会对表现产生重大影响。
包括补水在内的体能训练对于运动员充分展示自己的表现非常重要。
公众
运动员
使用尿液评估脱水
维持正常的体内水分含量不仅对于维持正常的身体机能很重要，而且对于维持运动表现也很重要。
当你感到口渴时，你的身体已经流失了大量的水分。在感到口渴之前经常喝水。您需要的水量取决于您运动的环境和运动强度，因此了解适合您的水量很重要。
体内の水分チェックとして、尿を利用することができます。尿を用いた脱水レベルの評価には「尿比重」「尿浸尿液可以用来检查体内的水分含量。尿液脱水程度可以通过“尿比重”、“尿渗透压”、“尿液颜色”来评估，由于肉眼难以判断，建议通过尿比重来判断使用尿液比重计以数字方式显示脱水状态。当您在训练中因体力消耗而出现脱水时，请以尿比重值作为判断恢复情况的指标，重点补充水分。
尿液比重为 1.026 或更高是危险的迹象。
| 参考值 | 1.009~1.025 |
| 高价 （1.026 或以上） |
比如脱水 |
