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跃进
水分对于保持表现至关重要
水约占人体的60%。对于运动员来说，这个比例甚至更高，因为他们有更多富含水分的肌肉质量和更少的脂肪质量。
据说，即使在正常生活中，身体每天也会通过尿液排泄和皮肤蒸发损失约2.5升的水分，从而保持体内水分平衡，维持身体健康。
虽然因个人和环境的不同而存在差异，但据说在比赛、训练等运动中，会因出汗而流失约1～2公斤的水分。体重减轻超过体重的2%会导致注意力不集中、技能水平差以及心率和体温过度升高，所有这些都会对表现产生重大影响。
包括补水在内的体能训练对于运动员充分展示自己的表现非常重要。
公众
运动员
使用尿液评估脱水
维持正常的体内水分含量不仅对于维持正常的身体机能很重要，而且对于维持运动表现也很重要。
当你感到口渴时，你的身体已经流失了大量的水分。在感到口渴之前经常喝水。您需要的水量取决于您运动的环境和运动强度，因此了解适合您的水量很重要。
您可以使用尿液检查来了解体内的水分含量。有一些方法可以通过尿液了解脱水程度，例如尿液比重、尿液渗透压和尿液颜色。然而，尿液渗透压在运动中不易测量，尿液颜色只是目测。建议使用折射仪测量尿液比重，以客观显示脱水的数值。
请定期使用折射仪测量尿液比重，以帮助在比赛和训练后恢复水分。
尿液比重为 1.026 或更高是危险的迹象。
| 参考值 | 1.009~1.025 |
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高价 （1.026 或以上） |
比如脱水 |
