ys
PAL
+
Спортсмен
Прыжок дальше
Увлажнение необходимо
для поддержания производительности
Вода составляет 60% нашего тела. Спортсмены, как правило, имеют гораздо более высокий процент воды, потому что у них больше мышц, которые содержат больше воды, а также меньше жира.
Говорят, что мы теряем 2,5 литра воды при мочеиспускании или испарении через кожу даже в повседневной жизни. Прием такого же количества воды во время еды и питья помогает поддерживать водный баланс и поддерживать тело.
Хотя это зависит от человека и окружающей его среды, говорят, что мы теряем от 1 до 2 кг воды из-за потоотделения во время упражнений, таких как тренировки или игры.
Когда скорость потери веса превышает 2% от массы тела, это вызывает снижение нашей концентрации и уровня навыков, чрезмерное увеличение частоты сердечных сокращений и температуры тела и оказывает большое влияние на спортивные результаты.
Кондиционирование, которое включает гидратацию, необходимо для хороших результатов спортсменов.
Обычные люди
Спортсмен
Оценка обезвоживания по моче
Поддержание нормального количества воды важно не только для поддержания нормальной функции организма, но и для поддержания спортивных результатов.
К тому времени, когда вы почувствуете жажду, значительное количество воды уже потеряно. Прежде чем вы почувствуете сухость в горле, часто регидратируйтесь. Необходимое количество жидкости зависит от условий, в которых вы тренируетесь, а также от интенсивности упражнений, поэтому важно знать количество, которое вам необходимо.
Вы можете использовать проверку мочи, чтобы узнать количество воды в организме. Есть несколько методов, которые используют мочу, чтобы узнать уровень обезвоживания, например удельный вес мочи, осмоляльность мочи и цвет мочи. Однако осмоляльность мочи нелегко измерить в спорте, а цвет мочи определяется только визуально. Рекомендуется измерять удельный вес мочи рефрактометром, который объективно показывает численное значение обезвоживания.
Пожалуйста, регулярно используйте рефрактометр для измерения удельного веса мочи, чтобы помочь восстановить гидратацию после истощения во время матчей и тренировок.
Удельный вес мочи 1,026 и выше является признаком опасности.
| Стандартное значение | 1.009~1.025 |
| Высокая стоимость (1.026 или выше) |
обезвоживание и т.д. |
